Kebiasaan makan sehari-hari berpengaruh besar terhadap kondisi jantung seseorang. Ahli gizi dan dokter kardiologi sepakat bahwa mengatur pola makan bukan hanya tentang memilih makanan yang baik, tetapi juga tentang mengontrol porsi dan waktu makan. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu metabolisme tetap aktif dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Mengonsumsi sarapan bergizi seperti oatmeal, yogurt rendah lemak, dan buah-buahan dapat memberikan energi tanpa membebani sistem pencernaan.
Mengurangi konsumsi garam dan gula merupakan langkah penting untuk melindungi jantung. Asupan garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sementara gula tambahan dalam minuman kemasan dan makanan olahan meningkatkan risiko obesitas serta diabetes, yang keduanya berhubungan erat dengan penyakit jantung. Sebagai gantinya, gunakan rempah alami seperti bawang putih, jahe, atau lada untuk menambah rasa pada masakan tanpa harus menambah natrium.
Kebiasaan makan yang baik juga mencakup perhatian terhadap kecepatan makan. Makan terlalu cepat dapat membuat tubuh sulit mengenali rasa kenyang, sehingga seseorang cenderung makan berlebihan. Praktik “mindful eating” atau makan dengan penuh kesadaran membantu kita menikmati makanan, memahami kebutuhan tubuh, dan menjaga keseimbangan nutrisi. Dengan membangun kebiasaan makan sehat secara konsisten, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan secara signifikan.
